Motapa Kam Karne Ke Upay

कमर और पेट कम करने के उपाय मोटापा होना शरीर के लिए कितना हानिकारक होता है। दिक्कत है तो इसमें बहुत सारी आती है जैसे हेल्थ की दिक्कत और चर्बी बढ़ने से हमारी जिंदगी में दिक्कत। यदि सही समय का ध्यान नहीं दिया जाए तो इसे कम कर पाना तो अत्यंत ही मुश्किल हो जाता है। मोटापा बढ़ने के पीछे काफी सारे कारण हो सकते हैं जैसे बिना टाइम की भोजन का सेवन करना, खाने में घी तेल का ज्यादा इस्तेमाल होना, और दिन भर पूरे एक ही जगह बैठे रहना, फास्ट फूड ज्यादा खाना। और इसके साथ भी कई सारे कारण हो सकते हैं जिससे मोटापे के साथ-साथ कमर की चर्बी बढ़ने शुरू हो जाती है।
इसलिए इस पोस्ट में आप जानेंगे कि पेट और कमर की चर्बी को कम कैसे किया जाए। जानने के लिए हमारी पोस्ट को शुरू से अंत तक पीढ़िए।

कमर और पेट कम करने के उपाय

हमने पेट और कमर की चारबी को काम करने के लिए कुछ आसन ऊपर बताए हैं जो निचे दिए गए निमनालिखित हैं। यह प्ले कफी लगता है खो सकते हैं तो इसे जरूर पढ़ें।

  1. रनिंग करें:
  2. स्विमिंग करें:
  3. ग्रीन टी का सेवन करना
  4. पानी ज्यादा से ज्यादा पिएं
  5. खाने में डाइट अच्छी लें
  6. खाने में बीन्स को अवश्य शामिल करें
  7. एक्सरसाइज करना

रनिंग करें:

आपको रनिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। रोजाना यदि आप रनिंग करेंगे तो यह आपकी कमर के आसपास के हिस्से में जमा हुई चर्बी को कम कर देगा और वह आपका वजन धीरे धीरे घटने लगेगा। यह आपके बॉडी में कैलोरी को जलाने में आपके बहुत मदद करता है। सुबह जल्दी उठकर रनिंग करने से आपको ताज़ी हवा मिलती है जो आपको पूरे दिन एक्टिव रखता है और हेल्थी भी। इसलिए रनिंग करना आपकी सेहत के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छा है।

स्विमिंग करें:

क्या आपको पता है स्विमिंग सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक माना जाता है। यहां स्विमिंग से आपकी जांघो, कूल्हों और पेट में जमा हुए चर्बी को कम करने में बहुत मदद मिलती है। इसलिए स्विमिंग को आप अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें। यदि आपको स्विमिंग नहीं आते तो आप इसे जरूर सीख लीजिए यह आपकी काफी मदद करेगा।

ग्रीन टी का सेवन करना:

ग्रीन टी बहुत ही साड़ी पॉशक तत्वो से भरपुर होती है और बहुत हेल्दी होती है। साथ ही साथ इसमें कैलोरी की मात्रा भी कम होती है। यह आपको वजन कम करने में काफी सहायक होगी। याद आप रोज ग्रीन टी सुबह खाली पेट पियेंगे तो ये आपके कमर के आसंपास की चर्बी को और पेट की चर्बी की काम कम करने में ज्यादा लाभदायक होगा। और तो और ये एंटी ऑक्सीडेंट से भी भरपूर है तो आपको ये हर तरह से फिट रहने में मदद करेगा।

पानी ज्यादा से ज्यादा पिएं:

यदि आपको अपने पेट और कमर की चर्बी के साथ-साथ पूरे शरीर का वजन कम करना है तो आपको पानी ज्यादा से ज्यादा पीना चाहिए। पानी शरीर से यूरिन और पसीने के जरिए टॉक्सिन को बाहर निकालने का काम करता है। वही पेट को साफ करने का भी है काम करता है जिससे आपके पेट में कब्ज नहीं बनती और आपको बदहजमी नहीं होती। सबसे पहले यदि आप कमर के आस पास एकत्रित हुई चर्बी को कम करना चाहते हैं तो मीठी चीजों को और को ड्रिंक्स का सेवन कम से कम ही करें। और कोशिश करें कि दिन में 6 से 8 ग्लास पानी अवश्य पिए। आपके लिए पानी बहुत ही जरूरी है आपकी बॉडी का 70% हिस्सा पानी से ही बना है। पानी का सेवन अब से जरूर कीजिए यह आपके लिए बहुत ज्यादा लाभदायक है।

खाने में डाइट अच्छी लें:

क्या आपको पता है आपकी डाइट आपकी बॉडी में सबसे ज्यादा जरूरी कार्य करती है। यदि वजन कंट्रोल करना चाहते हैं तो कमर के आसपास जमा हुई चर्बी को कम करने के साथ ही आपको अपनी बॉडी का वजन कम करने के लिए और फिट रहने के लिए खाने पीने में ध्यान देने की जरूरत होती है। जंग फूड कोल्ड ड्रिंक्स,ज्यादा तेल मसाले खाने वाली को अपनी शरीर में काफी लोगों का सामना करना पड़ता है। तो अगर आपको अपना वजन घटाना है तो आपको ऐसे ही खानों का सेवन जल्द से जल्द बंद कर देना चाहिए। यह आपकी वेट लॉस के साथ-साथ आपको फिट और आपको स्वस्थ रखेगा। आपको अपनी डाइट में हरी सब्जियां एक ग्लास दूध फल और नट्स को शामिल करना चाहिए। साथ ही आपको फाइबर युक्त खाना अवश्य खाना चाहिए फाइबर खाना आपके लिए बहुत जरूरी है यह आपकी वजन कंट्रोल करने में बहुत जल्दी सहायक होता है।

खाने में बीन्स को अवश्य शामिल करें:

बीन्स पेट की चार्बी को काम करने में फायदेमंद होती है। अगर आप इसे समय से खाया पिया करेंगे तो आपको जल्दी भूख नहीं लगेगा। वही आपका पेट भरा हुआ भी रहेगा और आपको ज्यादा खाना भी नही खाना पड़ेगा। ये कमर में जमा हुई फैट को भी कम करने में आपकी मदद करेगा और आपको फिट रखने में भी आपकी मदद करेगा। बींस का खाने में सेवन होने से आपका बहुत फायदा होगा तो आपको बींस अपने खाने में जरूर शामिल करना चाहिए।

एक्सरसाइज करना:

रोज सुबह उठकर आपको ऐसे साइज करना चाहिए। एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी की मसल्स सही से काम करने लगती हैं और आपकी बॉडी जल्दी ही वेट लॉस करने लगती है। एक्सरसाइज आपकी दैनिक क्रिया में शामिल होना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज आप को फिट रहने में मदद करता है। आप चाहे तो सुबह जल्दी उठकर पूरे दिन भर में एक बार भी ऐसा कर सकते हैं या सुबह और शाम दोनों बार भी एक्सरसाइज कर सकते हैं। केवल 15 से 30 मिनट तक भी एक्सरसाइज करना आपके लिए काफी है। तो अब से एक्सरसाइज करना ना भूलिए गा इसके लिए आपको कई सारी एक्सरसाइज गूगल या और भी जगह मिल सकती है।

निष्कर्ष

ऊपर दिए गए सभी तरीके आपका पेट और कमर की चर्बी खत्म करने में काफी मददगार साबित होगा। यदि आप इसे दिल्ली करते हैं तो मुश्किल से 15 से 30 दिनों में आपको आपकी बॉडी में बहुत ही ज्यादा फर्क देखने मिल जाएगा। यह तरीके ज्यादा मुश्किल नहीं है अगर आप इसे थोड़ा थोड़ा भी वक्त देंगे तो भी आपको यह बहुत फायदा करेंगे। इशारे आसान से तरीके आपकी पेट की चर्बी और आपके जमा हुए कमर की चर्बी में फर्क जरूर लाएगा

  1. 7 दिन में 7 किलो मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय | कमर और पेट कम करने के उपाय

    रोज सुबह उठकर आपको ऐसे साइज करना चाहिए। एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी की मसल्स सही से काम करने लगती हैं और आपकी बॉडी जल्दी ही वेट लॉस करने लगती है। एक्सरसाइज आपकी दैनिक क्रिया में शामिल होना बहुत जरूरी है

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